Fußballspezifischer Intervalllauf mit Ball und Koordination

• Parcours wird analog der Grafik um das Großfeld aufgebaut
• In kleinen Abständen hintereinander starten

1. lockeres Dribbling mit Ball (Puls runterfahren)
2. Ball in der Hand und dann durch die Koordinationsleiter (zwei Kontakte pro Feld vorwärts)
3. Ball weiter in der Hand, durch die Koordinationsleiter (ein Kontakt rechts neben der Leiter, zwei in der Leiter, einer links neben der Leiter; nächstes Feld usw.)
4. Ball am Fuß lockeres Dribbling
5. Auf das zweite blau Hüttchen zu dribbeln, zu einer Seite abkappen und dann auf das Tor mit Torhüter abschließen
6. Ball holen (wenn kein Tor erzielt wurde), Ball wird vom Keeper ausgeworfen (Ball geht ins Tor oder TW fängt diesen), anschließend locker andribbeln
7. Dribbling durch den Slalom-Parcours mit leicht erhöhtem Tempo
8. Ball in der Hand, Einbeinsprung über die Koordinationsstangen (erste Runde mit dem rechten Bein/zweite Runde mit dem linken Bein)
9. Lockeres Dribbling mit dem Ball (Puls herunterfahren/vielleicht zwischendurch Beine ausschütteln)
10. Tempolauf über die dreiviertel Länge des Platzes mit/ohne Ball (ca. 70-80 Prozent)
11. Ball in der Hand, beidbeinige Sprünge über die hüfthohen Hürden (bei guten Sprungniveau erhöhen)

Übungsidee von: Achim Lehmann