ABC de Carrera

• 2 conos

• Los jugadores realizan ejercicios del ABC de carrera del primer al segundo cono. En el camino de regreso al primer cono, corren a un ritmo relajado (pero no caminan).
• Posibles ejercicios para el ABC de carrera:
  • Trabajo de tobillos
  • Talones al glúteo
  • Levantamiento de rodillas
  • Alternar 2 levantamientos de rodilla y 2 talones al glúteo
  • Pasos cruzados
  • Pasos laterales, normal
  • Pasos laterales, 2 pasos adelante, 1 paso atrás
  • Circulos con los brazos hacia adelante
  • Circulos con los brazos hacia atrás
  • Saltos alternos
  • Brazos sobre la cabeza y caminar de puntillas
  • Sprints cortos
  • Flexionar la rodilla hacia dentro
  • Flexionar la rodilla hacia fuera
  • Saltos con aumento de altura
  • Alternar tocando la mano opuesta con el pie izquierdo y derecho estirado

Puntos de Entrenamiento

• Involucrar las manos en el movimiento.
• Pasos laterales: mantener un centro de gravedad bajo.
• Los ejercicios pueden realizarse en el calentamiento en 2 rondas (en la 2.ª ronda, realizar los ejercicios a alta frecuencia).

8 - 12 metros