Calentamiento: Entrenamiento de Coordinación

• 10 postes
• 11 vallas
• 1 escalera de coordinación
• 3 conos

Primero, los jugadores corren 3 vueltas casualmente por el recorrido. Secuencia del recorrido:

• 1: Salto sobre la cruz de postes
• 2: Sobre las vallas con 2 toques
• 3: Pasos laterales rápidos y cortos pasando por los postes inclinados, también en el regreso
• 4: A través de las vallas con 2 toques
• 5: Ejercicio prescrito a través de la escalera
• 6: 3 series de elevaciones de rodillas sobre las vallas medianas
• 7: Saltos sobre las pequeñas vallas y luego lateralmente

Introducir regularmente variaciones en las vallas de salto y la escalera de coordinación.

• Escalera de coordinación: 2 toques hacia adelante y hacia los lados, 3 toques hacia adelante, primero 1 toque a la izquierda, luego 2 toques en el campo, luego 1 toque a la derecha, 2 toques, siempre talón-punta o elevación de rodilla con el pie derecho/izquierdo, 2 toques 2 cuadrados, luego 1 hacia atrás
• Vallas de salto: con salto intermedio, despegue de una pierna, mantener brevemente el aterrizaje de una pierna, saltos laterales