Circuito de Estaciones para Resistencia, Sprint, Fuerza y Coordinación

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Organización
- 2 escaleras de agilidad
- 2 balones medicinales
- 12 conos en 4 colores
- 5 balones
- 2 jugadores por estación
Proceso
1. Estación: Saltos laterales sobre el balón
2. Estación: Escalera de agilidad Run-Out-In
3. Estación: Lanzamiento de balón medicinal (distancia aproximada 3 metros)
4. Estación: Tensar bandas de resistencia y trotar (esta estación dos veces, una alrededor de la cintura/una alrededor del muslo)
5. Estación: Sprint alrededor del circuito de conos
6. Estación: Toques al balón izquierda y derecha
7. Estación: Escalera de agilidad Double-Out-In
8. Estación: Lanzamiento de balón medicinal estando acostado
9. Estación: Tocar conos según el color anunciado (alternando)
10. Estación: Sprint y cabecear el balón de vuelta al compañero (alternando)
Consejo
- 10 estaciones y 11 ejercicios ya que la Estación 4 se hace dos veces.
- 2:30 minutos por ejercicio - excepto la Estación 4, que son 75 segundos - y en las Estaciones 9 & 10, cambiar de tarea después de un minuto.
- Incorporar pausas según el nivel de rendimiento.

Estructura del entreno

Punto principal

Duración

40 min

Edad

U11 - Hombres / Mujeres

Técnica

Cabezazos, Control de pelota

Coordinación

Procesamiento rápido, Salto coordinado

Resistencia

Fuerza, Explosividad en el salto, Máxima fuerza, Poderío en el salto, Potencia y velocidad, Resistencia de fuerza, Programa de fitness, Resistencia básica GAT, Resistencia relacionada a cosas específicas de fútbol