Intervalos Intensivos con Ejercicios Técnicos

• 4 conos para marcar la pista de carrera
• 4 conos para establecer adicionalmente un campo más pequeño de aproximadamente 15x15 metros al final de la pista de carrera

• Los jugadores corren con una intensidad del 90% a lo largo de la pista de carrera. Después de cada carrera, se trasladan al campo más pequeño y realizan ejercicios técnicos en parejas (por ejemplo, pases cortos, recepciones con lanzamientos, cabezazos, etc.) como fase de recuperación activa (2-3 minutos).
• Idealmente, hay 2-3 series con 4 repeticiones cada una. Debe haber un período de descanso de 10 minutos entre series. Menos series son posibles cuando se combinan con otros ejercicios/formas de juego para mejorar la resistencia anaeróbica.

La pista de carrera tiene aproximadamente 250 - 300 metros de largo. Coloca los conos de marcación en las esquinas aproximadamente 10 metros dentro del campo de juego.